4 Sek ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten. Senkt die Alarmstufe direkt.
So funktioniert diese App
Diese App begleitet dich durch den 21-Tage-Plan aus deinem Buch. Jeden Tag ein konkretes Werkzeug — direkt aus dem Buch, sofort anwendbar.
1Tippe auf eine Tageszahl, um das Werkzeug des Tages zu sehen.
2Lies die Übung und probiere sie heute aus.
3Schreib deine Erfahrung ins Notizfeld — alles wird automatisch gespeichert.
4Tippe auf den grünen Button wenn du fertig bist — der Tag wird markiert.
5Wenn dein Kopf gerade zu laut ist: Notfall-Button oben rechts.
Dein Fortschritt
0 von 21 Tagen abgeschlossen
Woche 1 — Sofort weniger Kopf
Woche 2 — Alltag & Beziehungen stabilisieren
Woche 3 — Job, Gender & Bürokratie
T1
Übung
Alltagssituation
Warum das funktioniert
Meine Notiz zum Tag
Gespeichert ✓
🎉
Du hast alle 21 Tage geschafft!
Das ist keine Kleinigkeit. Gerade mit ADHS ist Durchhalten schwer — du hast dir 21 Mal bewusst Zeit für dich genommen. Dein Gehirn hat neue Wege kennengelernt.
Schau dir deine Notizen an. Welche Tools haben dir am meisten geholfen? Die bleiben bei dir — auch nach diesen 21 Tagen.